Адрес

г. Рязань, ул. Бирюзова, д. 22, к. 3
ТЦ “Арта”

+7 (4912) 77-96-56
+7 (4912) 77-96-66


Аэробная зона

Аэробная зона


Что такое аэробные нагрузки?

В буквальном смысле «аэробный» означает «с кислородом». Упрощённое определение аэробики таково: это выполнение упражнений низкой или средней интенсивности, способствующих  укреплению сердечно-сосудистой системы. В более широком смысле, аэробика — наилучший способ сжигания калорий. То есть аэробная тренировка помогает сжечь жир и одновременно сохранить мышечную массу.

 

Зачем нужны аэробные нагрузки?

Аэробные нагрузки способствуют понижению давления, уменьшают риск возникновения сердечной недостаточности, улучшают работу легких и помогают одолеть стрессовые состояния организма, если не выполняется в слишком больших объёмах.

Какой вид аэробики самый лучший?

Работа на велоэргометре меньше всего нагружает колени и лодыжки и оказывает самое непосредственное воздействие на квадрицепсы. Самый низкий уровень интенсивности нагрузки можно поддерживать во время ходьбы в умеренном темпе на беговой дорожке. Такой вид аэробной нагрузки меньше всего «ударяет» по мышцам.

Ну а самая интенсивная работа выполняется на эллипсоиде. Независимо от того, работаете ли вы на эллипсоиде или бегаете по лестнице, женщина весом в 54 кг тратит в среднем 40 калорий на 100 ступенек, а мужчина весом в 80 кг сжигает во время выполнения такой же работы 45 калорий. Значительная часть нагрузки при работе на эллипсоиде приходится на ягодичные мышцы. И вообще каждый вид нагрузки воздействует на тело по-разному, вот почему чемпионы-бодибилдеры выполняют, готовясь к соревнованиям, разного рода аэробные нагрузки, манипулируя продолжительностью занятий, а также интенсивностью тренировки.

Аэробика обязательно должна присутствовать в большинстве тренировочных программ. Аэробные тренировки в равной степени хороши как для улучшения самочувствия, так и для сжигания жира.

Наши тренера подскажут как наилучшим образом включить аэробные упражнения в вашу тренировочную программу с учетом вашего типа сложения, целей и общей тренировочной схемы. 

наши инструкторы

Анна Адрова

Инструктор тренажерного зала

посмотреть расписание

Елена Акимова

Инструктор Pole Dance

посмотреть расписание

Наталья Дудина

Инструктор групповых программ

посмотреть расписание

Максим Евстафьев

Инструктор тренажерного зала

посмотреть расписание

Анастасия Лымарь

Инструктор групповых программ

посмотреть расписание

Светлана Протопопова

Инструктор групповых программ

посмотреть расписание

Алексей Шкляев

Инструктор групповых программ

посмотреть расписание

Галина Ройтбурд

Инструктор групповых программ

посмотреть расписание

Татьяна Ковригина

Инструктор групповых программ

посмотреть расписание

Евгений Жевлаков

Инструктор тренажерного зала

посмотреть расписание

Александр Жевлаков

Инструктор тренажерного зала

посмотреть расписание

Королева Дарья

посмотреть расписание

Немировский Руслан

посмотреть расписание

Петров Алексей

посмотреть расписание

x